我校返校复学心理调适进行时

这个假期有点长、有点闷、有点宅、有点烦，有点与众不同，但是返校复学，你准备好了吗？

对学生。

1、平和过渡适应期

随着返校的到来，很多学生可能存在着身体和心理上的不适应，那就想想你们刚入学时候的情景吧！高一新生报到时，对于很多同学来说，周围没有一个认识的人，学科数量增多难度增大，老师上课风格与初中完全不同……初高衔接那一段时间，回想起来应该印象还很深刻吧？现在比当时好多了，不是吗？当我们意识到校园生活终将继续，当我们理解不适感只是过渡阶段的感受，我们就可以更积极主动的面对它！相信这个过渡期很快地就会过去！

2、调整生物钟

家里的床那么舒服，早上总想着多睡几分钟？电脑里的网站那么好玩，上课时总想跑个神？家里的零食那么好吃，写作业时嘴巴也不闲着？醒醒！收起你的松懈和散漫，重回紧张有序吧！ 

从现在开始按照在校作息来安排自己生活的时间吧！生物钟是可以通过固定的作息节律来调整的，给自己一周左右的时间调整自己的生物钟，逐步与学校作息时间同步，让身体适应这种变化，你的生物钟将帮助你留在最佳状态。

3、排除干扰

有些诱惑已经被放在家里，比如电脑、手机，有些干扰却还在你头脑里，比如杂念：没有收获的胡思乱想、某些人的看法、不合时机的感情等。别把时间消耗在这些价值不大的事情上，找张白纸，把它们写下来，好好告个别；当它们再次来袭时，用意念坚持5分钟，这5分钟内，坚持做你当下该做的事情。慢慢地，你就可以摆脱干扰，静心学习了。

4、缓解焦虑

明明都是网上学习，怎么差距这么大呢？别人复习了很多，自己却落下了很多？别怕！过去已经过去，想想接下来怎么做吧！别人没有你想象得那么完美，自己也没有你想象得那么糟糕。别一味看到自己落下的部分，想想这个假期你进步在哪里吧！你可以做的有：

制定目标：目标就是一台永动机，有目标的学习一定是更高效的。复课之前，请自查学习进度，对学习成果进行评估：是否跟上了老师安排的整体进度？有哪些没掌握好的内容？复课后如果进行测试，能达到什么程度？以现在的位置为起点，重新设置起点和目标，列好返校复学后的学习计划，用积极的心态让自己重新出发。

列问题清单：在家学习，有些同学听完线上课，有一些知识没有吃透，但由于和老师沟通不及时，一些问题就此留下了。复课之前，花点时间温习一遍这个假期学过的内容，排查留下的没学明白的知识点，将他们列成一张问题清单。在复课之后，及时找老师和同学们请教，尽快解决掉这些难题。

 5、增强人际交流

同学好久不见，重新相聚，在安全距离下，主动与老师、同学打招呼，谈谈这个不“疫”样的假期中的经历和感受。保护自己，善待他人！“用你希望被对待的方式对待别人”，你一定会收获满满的友谊！

 6、去除担忧

疫情还没结束，大家聚在一起，会不会有危险？别担心！相信学校，当我们收到复学通知的时候，肯定是疫情防控已经到了非常可控的时候。相信我们回到学校，学校也一定做好了安全应对预案，好好保护全校师生。

对家长。

 1、帮助孩子平稳渡过“适应期”

告别假期，返回学校，有的孩子还是不大情愿的。家长要和孩子做好沟通，和孩子讨论学校的人和事，提一提与孩子关系好的同学，让孩子保持良好的心态迎接新学期。

引导孩子进入学习状态，要让孩子的心沉静下来，新学期开始了，端正学习态度尤为重要。家长要鼓励孩子在学习上知难而上，忘记以前不愉快的学习经历。

2、督促孩子调整生物钟

家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己要以身作则。家长要按照孩子所在学校的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

3、打造孩子健康的身体

钟南山院士在新闻发布会上分享自己的健康经验。他表示第一是加强锻炼，任何工作都代替不了；第二是心态，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病；第三是不要吃太饱，“这个非常重要，我从来不会吃太饱，早餐非常重要。”    家长可以借鉴专家的建议，对孩子的健康管理特别要注意这几点：1、帮孩子找一项能长期坚持的运动，课余时间和孩子一起运动；2、饮食保证均衡和营养即可，不需要过剩，多补充富含维生素的饮食，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳；3、教孩子心理不舒坦不要憋着，学会倾诉和科学发泄。    

4、陪伴孩子，鼓励支持

返校复学，孩子需要家人的支持。家长要鼓励孩子积极面对学习中出现的问题和困难，帮助孩子明确学习目标，提升学习的自主性，鼓励孩子和老师、同学互动，掌握有效的学习方法。与班主任老师及时沟通了解返校复学的相关要求，给孩子提供有效的心理支持。

减少亲子冲突，当争吵时，家长要冷静，按下“暂停键”，待双方都冷静时再沟通。家长要多体察自己的情绪对孩子的影响，同时也要指导孩子控制和调节情绪，改进亲子沟通方式，建立温馨和谐的家庭氛围。

5、帮助孩子缓解压力

处在升学毕业阶段的孩子，可能会出现中、高考压力或过度焦虑，此时要理解和接纳孩子的情绪，父母要以平和的心态和孩子沟通，提供相应的心理指导和情感支持，了解孩子焦虑背后的原因，鼓励他们面对问题、寻找方法，学会处理和接纳自己的情绪，以良好的心态面对各种挑战。他们有压力时也需要有疏解的途径，陪伴和鼓励是最好的方式。

返校复学后出现各方面防疫要求严控、上课学习适应慢、心态波动大等情况，都属于正常状况，家长要与班主任、老师等主动沟通，相互支持，渡过这一特殊时期。

如果孩子在学习过程中出现了相应的心理困惑与问题，出现了紧张、焦虑、失眠等情况，要积极寻找解决问题的办法和心理支持。如有需要可以及时联系班主任和心理辅导老师，必要时向社区以及专业医疗机构和心理中心求助。

      6、做好防疫措施

提醒孩子返校后做好防疫措施：如科学戴口罩、在校多洗手、使用自己的专用水杯餐具等；认真执行学校的防疫规定，尽快适应特殊时期的在校模式；保持良好的个人卫生习惯等。

这段时间很多孩子都盼望开学，但当假期真的要结束时，又不想开学，这种心理很正常。父母应该适当把握时间，有意识地帮孩子把心收一收。孩子的“假期综合症”是难免的，家长应理智对待，不能盲目给孩子加压，收心也要讲究循序渐进，否则欲速则不达。