活动设计 | 情绪“砰砰砰”——高中生负面情绪认知活动课

一、活动背景

我们每天都会处于不同的情绪之中，正面情绪对人的身心健康、人际和谐、工作效率等有很大益处，反之负面情绪则会对个体的诸多方面产生消极影响。青春期学生的情绪丰富而且多变，周围环境的变化、外界信息的刺激和诱惑都可能会引发他们的情绪波动，产生负面情绪。学生的负面情绪如果得不到关注和及时疏导，就可能会影响他们正常的学习和生活，甚至还可能会引发较严重的心理问题。本课旨在帮助学生挖掘负面情绪的积极意义，以更加科学、合理的态度面对负面情绪，学会与负面情绪和谐相处，帮助自身更好地成长。

二、活动目标

1. 了解自身存在的负面情绪，认识负面情绪给学习、生活带来的危害。 

2. 讨论、思考、挖掘负面情绪所具有的积极意义，重新认识负面情绪。 

3. 通过活动体验，学会以科学、合理的态度面对负面情绪，与负面情绪和谐相处，以良好的心态面对生活中的挫折。

三、活动重难点

讨论、思考、挖掘负面情绪所具有的积极意义，重新认识负面情绪。在实际生活中学会与负面情绪和谐相处。

四、活动准备

1. 制作多媒体课件，下载并剪辑视频《愤怒的积极意义》。 

2. 准备好牙签（每人 6 根）和气球（每人 1 个）。 

3. 通知学生带好水笔和彩笔。

五、活动过程

一、团体热身阶段：情绪画一画

师：欢迎大家来到心理课堂。上周刚进行了联考，同学们的心情还好吗？都产生了哪些情绪？我想请同学们以词语接龙的形式来说一说。 

学生活动：按顺序轮流说出一种表示情绪的词语，如喜悦、沮丧…… 

师：如果让你选择六种情绪画出来，你会怎么画呢？ 

学生活动：在学案纸上第一排的六个气球内画出自己所经历过的情绪，可以选用自己喜欢的彩笔进行绘画或者涂色，然后在每个气球下面写出情绪的名称（PPT 呈现一些表情图片供学生参考）。 

师：画完之后，同学之间可以互相欣赏各自的作品，并说一说自己的发现。 

生 1：似乎大家画得更多的是负面情绪。 

师：大家非常敏锐，一下子发现了关键问题。人的四大基本情绪 “喜怒哀惧”，四个当中有三个是负面情绪。在日常生活当中，我们经常听到的也是对各种负面情绪的“吐槽”，如“烦死了”“好郁闷啊”“我要 EMO 了”“气死我了”等。负面情绪充斥着我们生活的方方面面，与我们息息相关。

二、团体转换阶段：负面情绪知多少

师：什么是负面情绪呢？在心理学中，焦虑、紧张、愤怒、抑郁、悲伤、痛苦等情绪统统称为负性情绪，也称负面情绪。很多人会回避和厌恶负面情绪。负面情绪也确实影响着我们的学习、工作和生活，甚至可能会造成身心伤害。下面请同学们现场来感受一下负面情绪的力量。 

学生活动：想象自己正在经历某种负面情绪（从画好的情绪当中挑选一个），再把这种情绪统统吹进气球里，然后绑好气球。 

师：现在，请同学们把这种情绪用彩笔在气球上画出来。 

学生活动：在气球上画出情绪。 

师：这就是属于你的情绪气球。你认为它有可能给你带来怎样的影响？ 

生 2：感觉自己要小心翼翼，怕它爆炸。 

生 3：看着这个表情图案，觉得心里很难受。 

师：接下来，老师想让同学们更深刻地感受一下负面情绪的能量。 

学生活动：尝试将牙签扎到气球上。牙签代表着生活中的负性事件，每位同学数一数自己画了几个负面情绪，画了几个就选几根牙签扎到气球上。（在此过程中，有的气球会爆炸，有的气球不会爆炸）。 

师：请大家仔细观察自己手中扎着牙签的气球，请一两位同学分享自己的感受。 

生 4：看着很难受。 

生 5：那么多的牙签就像我们生活中遇到的挫折，很容易把人压垮。 

师：假如把这一个个气球想象成是一位位同学，他们正遭受着种种不开心的事情，如果不好好调整，可能会造成更严重的后果。在现实生活中有很多人的情绪像刚才“砰砰砰”爆炸的气球一样爆发了。人生不如意之事十之八九，我们总难免会遇到挫折，产生负面情绪，因此，老师想引导同学们从新的角度去看待这些负面情绪。

三、团体工作阶段：负面情绪有意义

师：负面情绪并非一无是处。负面情绪和正面情绪一样，都是人类的正常情绪。情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。如果你好好地收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就会如常离开。相反，如果你关门不接待送信人，他就会一次次地不请自来，就像快递员，如果你不接收快件，他就得一趟趟地送。如果你关着门，他就得敲门。如果在白天你没有接收，他晚上还会再来——这也就是为什么我们总会在梦中见到一些我们并不愿意看见的画面。这封信里隐藏着我们内心的重要需要。那么，我们能否读懂这一封封情绪的信，从这些负面情绪当中挖掘出它具有的积极意义呢？ 

播放视频《愤怒的积极意义》。 

教师自我分享：被通知准备上公开课，内心焦虑的经历。挖掘并分享焦虑情绪的积极意义： 

（1）焦虑说明我想把这件事做好，我对自己是有要求的。 

（2）能激发我主动行动，去脑海里，去网络中，去书本上搜寻和主题相关的知识，了解更多信息，增加我的知识面。 

（3）焦虑说明我想维护我的自尊，避免把课上得不尽如人意。 

（4）焦虑能够提升我的工作专注度和效率。 

学生活动：前后四人为一个小组， 通过头脑风暴，思考、讨论，挖掘刚才画在气球上的负面情绪的积极意义有哪些，至少找出四种积极意义。记录到学案纸上相应的地方。先在小组内部讨论、分享，然后选择代表在全班分享（学生讨论时播放轻音乐）。 

生 6：紧张使人想要努力，使人进步；紧张的时候会让自己更加集中注意力。可以提供更清晰的目标。紧张利于激发潜能。 

生 7：愤怒让我发泄自己最近的不满，让自己感到更轻松；愤怒使自己抛去心里的杂念，全心地投入到行动中。在愤怒地发泄后，让自己更快冷静下来，反省自己的过错。 

师：同学们分享了各种负面情绪的积极意义，这些都是我们人生当中宝贵的精神财富。它让我们明白，在遭遇负面情绪时，不要急着害怕，它其实是来帮助我们反思、提升自我的。我们应该感谢它们。

四、团体结束阶段：负面情绪“砰砰砰”

学生活动：写一句对负面情绪想说的话，并对着气球上的负面情绪大声朗读出来，然后用牙签把气球戳破。 

师：这一次，“砰砰砰”破碎的气球象征着我们已经打破了对负面情绪的刻板印象，从今天起，让我们做好自己的情绪收信人，接纳、管理好自己的情绪。

活动感悟

导入活动通过“词语接龙”小游戏，迅速吸引学生的注意力，梳理自己经历过的各种情绪，然后采取绘画的方式让学生把自己经历过的情绪在纸上直观地呈现出来，事实证明，绝大多数学生画的确实都是负面情绪。 

在团体转换阶段，通过牙签扎气球的活动让学生更深刻地感受负面情绪的不良影响，加深学生想要改变负面情绪不利影响的意愿，激发他们挖掘负面情绪积极意义的动力。 

在团体工作阶段，通过《愤怒的积极意义》视频，让学生初步了解负面情绪的积极意义。接着教师分享自身准备开公开课时产生焦虑情绪的经历，并挖掘焦虑情绪背后的积极意义，引导大家换个角度看待负面情绪。引导同学结合自身实践，思考、讨论，挖掘出更多负面情绪的积极意义。同学在一开始的时候会感觉有些困难，毕竟转换角度思考问题有别于平常的习惯，但静下心来之后，大家渐渐地能够觉察出负面情绪背后的积极意义。 

在团体结束阶段，通过每位同学的一句话，总结本节课，而每位同学用牙签把气球戳破的行为象征着对负面情绪的旧有观念被打破，从此，同学们能够换一个新的角度看待负面情绪，勇往直前。

整节课活动氛围轻松自然，用一个气球贯穿始终，学生积极参与，达到教学目标。美中不足的是学生的注意力被气球吸引得过多，课堂纪律方面有待加强。

本文刊载于《中小学心理健康教育》2023年第24期。作者单位：福建省泰宁县第一中学