活动设计 | 我心本快乐 ——寻找不失去快乐的秘密

活动理念

高中阶段的情感，也是先有喜、怒、哀、乐等一般的情绪，随后才有道德感、理智感和美感等。尽管发展的速度有个别差异，可能会加速或减缓，但整体上发展的方向性和顺序性是不可逆的，也是不可逾越的。 

塞里格曼通过实验发现了一种普遍现象，即“习得性无助”。他认为，既然抑郁、焦虑等负性情绪可以由后天学习形成，那么乐观等正面情绪也可以通过后天的学习来获得，称之为“习得性乐观”。在此基础上，另一位心理学家弗雷德里克森提出了积极情绪的“扩展—建构”理论。他认为，欢乐、兴奋、满足、自信、爱、感恩等积极情绪，不但可以改变人们的行为方式，而且能够提升人类短暂思维—行动的技能，这将有助于建立及巩固长期的资源。其内部机制过程：首先，积极情绪可以拓宽认知范围，提高认知的灵活性；其次，积 极情绪可以纠正或者撤销消极情绪过后的效应，即积极情绪的撤销效应；最后，积极情绪有助于建设、丰富个人资源，提升个体的应对能力。给我们的启发是，在学校心理健康教育中，可以通过培养学生的积极情绪，建设他们的消极情绪，进而解除思维枷锁，充分解放头脑，使更多的个人潜能得到开放与展现。

快乐，是一种积极情绪，跟幸福一样是个抽象概念，当我们不断地寻求“怎样得到快乐”时，我们发现，快乐似乎并不长久，这时，我们反思的可能是“ 怎样不失去快乐”。通过找寻“ 不失去快乐的秘密”找到快乐就在本心，这个开关在我们手中，而不在于外物，不在于考试、排名，从而让自己拥有本我的快乐模式，让快乐常态化，让快乐习惯化、潜意识化，逐渐培养习得性 乐观。

成功不一定带来快乐，但是快乐有助于成功。

活动目标

认知目标：

（1）关于快乐，真正的问题不是如何“得到快乐”，而是如何“不失去快乐”；

（2）认知两种快乐模式——“小我的快乐”“本我的快乐”以及二者如何转换；

（3）锻炼“本我快乐”的方法； 

（4）逐渐形成习得性乐观。

情绪目标：体验积极的情绪——快乐。 

行为目标：让快乐习惯化、常态化的方法落实。

活动重难点

认知两种快乐模式——“小我的快乐”和“本我的快乐”以及两种模式如何转换 

活动方法

讲授、体验 

活动课时

1 课时 

活动教具

PPT、愿望清单、信封、卡片、千纸鹤糖、视频、音乐。

活动过程

1导入——“左抓右逃”游戏 

（一）“左抓右逃”游戏游戏规则： 

（1）请大家手拉手站成一排，先伸出左手，掌心向下，再伸出右手，食指朝下，再把你的左手放在紧挨同伴的右手食指上。 

（2）当出现“7” 这个数字时，请马上用左手去抓同伴的右手食指，同时把你的右手食指快速从他的左手下逃出来，这就叫“左抓右逃”。 

（3）当你的右手食指被抓住，或者你的左手没有抓住别人的右手食指，你就失败了。 

设计意图：在活动中，把学生的状态完全打开，有助于抓住学生的注意力和兴趣。

（二）小调查 

师：老师有两个简单的问题， 

（1）你们在日常的学习、生活中运用哪些方法让自己快乐起来呢？ 

（2）那么如何不失去快乐呢？ 

师：我今天要和大家探讨的话题是——不失去快乐的秘密。通过刚才的小调查，有两个问题要反思：一是怎样得到快乐，二是怎样不失去快乐。而我们发觉，快乐似乎都不长久，所以真正的问题不是如何得到快乐，而是如何不失去快乐。 

设计意图：小游戏结束后，进行一个心情小调查，很自然地引出本节课的主题——不失去快乐的秘密。

2神剑的启示

过渡语：关于快乐，我们有很多误解。误解的程度相当于认为太阳绕地球转。 

（一）神剑的故事 

有一位铸剑大师的儿子要参军上战场。临行的时候，铸剑大师把儿子叫来，给了他一把短剑，说：“这把短剑是我们祖传的神物，我从来没让人看见过它，你不要看它只是一把短剑，拥有它，没有人会是你的敌手。因此只有到最后关头，你才能使用它，平常切记绝不可以将它亮出来。”于是，年轻人带着神剑参军去了。多次危急的时候，年轻人都想拔出这把短剑，但是都忍住了，因为他始终相信自己最后不会输，他比敌人更加沉着、冷静、勇敢，于是总能够化险为夷。很快，年轻人在战场上英勇无敌，战功累累，连连升官。直到某一日，在好奇心的驱使下，他拔出神剑，结果却发现这是一把木剑。这年轻人是因为神剑庇佑才连连打胜仗的吗？相信大家都知道了，“ 神剑” 其实是没有魔力的，年轻人是因为相信，才勇猛杀敌。

（二）关联 

师：这个故事跟快乐有什么关系呢？每当你感到快乐时，你总会说：“这是因为我买到了心仪已久的东西，这是因为我这次考试得到了好的名次，这是因为我……”你总觉得，是因为自己有了某个东西可以依靠，所以才快乐了。可是有没有可能，事情其实不是如此呢？接下来，我们做个活动。首先，我们来看一下活动的规则是什么。

（三）活动——你可以 

1. 活动规则 

（1）全班分成两人一组；（2）写下三个及以上愿望；（3）一个人：必须不断说出自己想实现的愿望；（4）另一个伙伴必须斩钉截铁地在对方说出每一个愿望之后回答：你、可、以；（5）当伙伴回答“你可以”用了多大音量，另一个人说出下一个愿望时，声音就不能低于这个音量。（6）时间5分钟。

2. 分享感受 

学生 1：我从活动中感受到自信与快乐。 

学生 2：我相信我的愿望一定能够实现，我也相信我同伴的愿望一定能够实现。 

…… 

师小结：从这个活动中，我看见你们的内心充满了愉悦感，你看，一切都还没有成真，但快乐感却来了，所以，有没有可能，快乐其实是一直存在在人的内心，可以透过某个方式点击出来呢？ 

设计意图：通过“你可以”游戏，让学生一方面感受到被认可的快乐，一方面认可同伴所获得的快乐，从而发现，快乐其实一直在人的内心，可以通过某种方式点击出来。

3如果你有用不完的钱 

过渡语：刚才，我们了解了快乐不是外物带来的，而是从你自己的内心点击出来的。那么有两个观点要掌握。 

（一）如果你懂得点击快乐，就能体现快乐 

请回想一次快乐的经验，想象脸上露出微笑的表情，你是不是也觉得有种开心的感觉，我们在脑中点击快乐经验，就能生成快乐感受。然而，这样还是需要刻意点击，才能发挥作用，就像古典行为学中的“刺激—反应”。说到刺激与反应，我们就不得不说巴甫洛夫的狗的实验。巴普洛夫是俄国的生理学家，他经常用动物做实验，狗也是他的实验对象之一，因为他经常给狗食物吃。有一天，巴普洛夫忘了给狗带食物，但是狗还是有唾液分泌，这引起了巴普洛夫的好奇心，也给他带来了实验的灵感。为什么呢？我们知道或者体验过想吃东西的时候，有流口水的现象，是不是呀？是的，狗也一样，面对食物也会流口水，这在心理学上的解释就是食物对于人或狗而言是无条件刺激。如果这时给狗一个铃声的话，狗会不会流口水呢？狗不会。那么这个刺激就称为中性刺激。巴普洛夫的实验是怎么做的呢？在每次给狗食物之前，先摇铃，后给食物，反复如此，形成习惯；最后他发现只要摇铃，小狗就流口水，铃声就成了条件性刺激。这时，小狗的大脑神经连接也形成了。再来看我们的快乐是不是也是这样的呢？外物刺激——快乐，久而久之就变成一种神经连结了，即需要不断的刺激才能够快乐，遗憾的是，这样的条件造成人类现在的各种短暂的快乐。

（二）自动化—常态 

常态就是最自然的反应，只有让我们的快乐常态化，潜意识的自动运行化，才可以持久地让我们不失去快乐。 

那该如何做呢？——“如果”技术 

小结：想像一下，如果你有用不完的钱，买东西时被店员卖了高价，多赚你200元，你会为此而生气吗？我猜，大部分同学的答案会是：一笑置之、小事，不值得气。我们还可以想象：如果你有用不完的钱，你此刻还会坐在这里学习三年吗？如果你的回答是还会坐在教室学习，那么你一定是快乐的，因为高考对你来说不是终极目标，而是让自己拥有更多的经历和体验，或者说你在践行“人生是一场 good try”。所以，你发现了吗，没有一颗心，当它的安全被保证时，是不立即开放的。因为人的心本来就充满快乐。 

设计意图：通过讲解如何点击快乐经验到生成快乐感受，再到快乐的常态化、自动化、潜意识化自动运行来进一步阐释：人的心本来就充满快乐。

4快乐的两种模式

 过渡语：快乐总是失去的原因，不是因为烦恼，而是“快乐有两种”，我们总是选到错误的那一种！快乐有两种。

（一）小我的快乐 

什么是“小我的快乐”？观看视频《朝三暮四》。 

师：看完这个成语故事视频，你有何感受？以前，我看见这个成语故事时，觉得这个故事怎么那么蠢，后来发现，原来在小我的快乐模式里，我们的快乐和不快乐，跟这些猴子真的没什么两样。其实，小我的快乐本质是“比较”，跟过去比较、跟他人比较、跟数字比较等而得的快乐。当小我的快乐结束以后，什么会跟着来到呢？比如，第一次考100分可能高兴得跳起来，第二次考100分时，快乐的感觉就减少了，如果第三次、第四次……等到第十次也考了100分时，可能就没有感觉了。结果第11次，考了99分，反而难过得吃不下饭了。原来，当通过比较而得到的快乐结束后，更高的期待就跟着来了。 

设计意图：这一小段的处理形式是通过观看《朝三暮四》的视频和生活小故事来解释什么是小我的快乐，即比较的快乐，以及小我快乐不快乐的原因——期待。

（二）本我的快乐 

师：本我的快乐 = 小我的快乐 - 小我。小我就是把外在的事物当作必须的习惯。换句话说，本我的快乐就是去除外在的刺激，直接掌握感觉；当你把外在事物与快乐连结在一起， 就走入小我模式了。放下事件，留下快乐。这也就在不断地修改你大脑的神经连接，即需要原因才能愉悦。那要如何改写大脑的连结呢？这里分享一个“满足了”运动，有两个步骤：第一步，在快乐的时候，慢慢对自己说“满 - 足 - 了”，这样就存下感觉了；第二步，当不快乐时，用“满 - 足 - 了”释放出快乐感，你可以感受到本我的快乐从心底释放出来。2020年发生的重大事件，现在还在持续的事件是什么？疫情。面对疫情，很多人都会说：活着真好。这就是“满足了运动”的运用。在快乐的时候，我们还感觉不出来什么，但是在不快乐的时候，这种“满足了”运动，有时，就可以救命。因为所有的问题都因期待而纠缠，因满足而解套。那让我们拥有本我的快乐还有哪些方法呢？我们来看一看。 

设计意图：这一段主要是通过对照小我快乐模式的方式来讲解本我快乐的本质：放下事件，留下快乐。之后，提供如何培养这样的本我快乐，即修改我们大脑的神经连接。

5快乐的方法

1. 每天至少做一次“满足了”运动；

2. 无厘头地欢呼；

3. 无厘头地歌颂人生；

4. 无厘头地对别人好；

5. 无厘头地说“我不需要”；

6. 无厘头地举行庆祝会；

7. 组一个“快乐觉悟团”。 

6重要的观点

师：在执行上述七个方法时，有几个重要的观点。 

1. 快乐的人跟你想的不一样：快乐的人不一定拥有的比别人更多，却一定比别人想得更开阔。我们可以听个笑话。有一天，小明梦见自己和上帝对话。小明问：在您眼中一亿年是多久？上帝答：一分钟；小明又问：在您眼中一亿元是多少钱？上帝答：一元。小明说：请给我一元。上帝说：好，不过你要等我一分钟。

2. 不用对自己否认不快乐的感觉和情绪，感觉是自然发生的，我们可以继续培养快乐习惯，不需要否认那些负面的情绪和不快乐。 

3. 不要要求自己具有一致性，今天说不需要，不表示以后都不能想要。 

4. 用“ 无厘头” 主要是为了去除“ 有原因的”快乐。

7小结

师：今天，通过对快乐的两个问题的思考，到神剑的启示，到“如果你有用不完的钱”，到快乐的两种模式，再到重要观点的分享。最后，我们发现能不能成功地不失去快乐，秘诀就是自己决定改变。 

设计意图：通过一张思维导图来梳理本节课的内容。

8应用——小小庆祝会 

师：这节课已经圆满结束了，我们是不是要开一个小小的庆祝会呢？庆祝会的第一项活动就是吃糖果！希望同学们在接下来吃糖庆祝的时候，慢慢地、仔细地品尝这颗糖果带给你的快乐的感受，然后记住这种快乐的感觉，再然后忘记这种快乐是糖果带来的。 

方式：通过吃糖，吃出更甜、更快乐的感觉。并说明怎么吃这颗糖。

设计意图：运用本节课提供的方法——无厘头地开一个庆祝会， 来更好地强化学生运用这些方法，从而获得本我的快乐。 

结束语：我们能够感受到快乐是一种选择，一种简单，一种满足， 一种分享；有时还是一种等待……这样说来，最美的风景不是在路上，不是在远方，而是在我们的心里！

本文刊载于《中小学心理健康教育》2021年第18期，有删节。作者单位：安徽省怀宁新安中学