活动设计 | 读懂情绪的意义

一、情绪是什么？

课程导入

提 问：今天的心情怎么样，原因是？

总结：面对同一天的学校生活，因为每个人的个人经历的不同，内心感受也不一样。因而，情绪，是指我们对于各种客观事物或对象的内心感受，是一种主观而真实个人体验。

另外：心理学家将“情绪”定义为“驱动行为向正确方向展开的内部信号”。听起来很复杂，其实我们每个人都有很日常的体会——当一个人情绪好的时候，就会愿意做点什么事情，比如跟朋友出去玩；情绪不好的时候，就会不想动弹，想缩回去。可以说，情绪是行动的组织者和调节者。

 表示情绪的词汇可达上千，上万，但是复杂的情绪是由基本情绪所组成的，基本情绪的分类在心理学界有争论，一般而言是喜、怒、哀、惧这四类。

 师：同学们，喜、怒、哀、惧分别在什么样的情境中被触发呢？

 总结：喜悦是在需要被满足时被激发的，需要可以是期待发生的得到满足，也可以是脱离某种痛苦。要成为一个幸福的人，最重要的即是了解自己的需要；愤怒的发生通常由他人的不敬、贬低、威胁或疏忽等不必要的行动所引发的，当然，我们也可能会对自己生气，这大多来自愿望不能实现，受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪；哀伤通常指是由分离、丧失和失败引起的情绪反应，悲伤程度取决于失去的东西的重要性和价值大小；惧怕通常发生于我们感觉受到威胁时，惊慌阶段，人体会释放肾上腺素，产生“战斗或逃跑”反应。

 师：情绪有好坏之分吗？

 答：虽然我们常常把情绪分类成积极情绪、消极情绪，但其实情绪并无好坏之分，都是真实的感受。存在即合理，每一种情绪都有它的积极意义和消极意义。

活动：双面情绪作业单

师：4~5人一组完成作业单，在情绪的左侧填写该情绪的积极意义，右侧填写该情绪的消极意义。

快乐

 积极1：笑一笑，十年少，快乐让我们身心健康。

积极2：快乐的人通常很有亲和力，人们都愿意接近他们。

消极1：快乐是一种熟悉和安全的信号，我们会不自觉地放下心来，不去关注细节，而悲伤则恰恰相反。因而，在开心的时候我们更容易受骗上当。

消极2：正面情绪不具有强烈的行为导向性。相比起追逐更多快乐的动机，我们摆脱眼下的难耐的痛苦的动机往往更加强烈。所谓生于忧患，死于安乐就是这个道理。

悲伤

积极1.一种求救信号，建立了人与人之间深层的联结。悲伤让人们靠近， 加深了彼此之间的理解和羁绊。患难见真情，我们更容易记住那些陪我们哭的人，忘却那些陪我们笑的人。

积极2.悲伤状态造成的大脑变化使得一个人的记忆更加深刻，收集信息、细节的能力会变强。人们在悲伤时反而更具有力量，置死地而后生，去完成一些挑战性更大的任务。

积极3.悲伤带来改变。悲伤意味着承受了失去和离开，能够让我们对自我的价值观重新排序，认识到什么才是生命中更重要的，反思的同时也使我们学会珍惜。

积极4.悲伤带来艺术的灵感。无论是文字还是音乐，任何一种艺术形式的悲伤都可产生深沉的同情共感和心灵震撼，并以其深刻的艺术感染力，给人以激励和启示，引发人们深层次的审美感受。

消极：情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。

孤独

积极：意识到自己的独特性，开始领悟自己的存在，开始有一种探问生命的需要，是反思的起点。

消极：偏执地坚持没有人能懂我，拒绝社会来往，会导致失去社会支持。

恐惧

积极1：既有快速预警的作用，又是一种保护自我人身安全的机制。

积极2：由于恐惧源于未知，它鼓励着人们扩大认知视野，认识客观世界的某些规律，从而对可能发生的各种变故做好充分的思想准备。

消极1：过度的恐惧会使人在面临恐惧情景时，知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。

消极2：走不出过去失败经历的阴影，对所恐惧的事物产生逃避心理。

愤怒

积极：愤怒是一种能量很强的、作用于保护自己的情绪。如果一个人从不愤怒，便无法在关系中建立健康的边界，也无法在权力受到剥夺时保护自己。

消极1：人在愤怒时可能说出平时脑海中从未出现过的恶毒言语，做出一些超乎寻常的过激举动。

消极2：经常暴躁的人会让他人觉得难以接近，给别人高高在上的感觉。

焦虑

积极1：DDL是第一生产力，适度的焦虑能提高人的工作效率。

积极2：焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，有助于人类适应和解决问题。

消极：过度的焦虑可能是无客观原因而长期处于焦虑，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。

内疚、羞耻

积极1：羞耻感让我们产生对人性、道德的敬畏心，是人适应社会生活、改善自己的一种重要方式。

积极2：内疚感让我们知错就改，积极寻求弥补措施。

消极1：公开的情境会强化羞耻感的体验，这使人们感到自卑甚至绝望。过度羞耻、内疚让人固执于过往，无法走进新生活。

三、读懂自己的情绪——提高情商的第一步

当我们在夸奖一个人情商高的时候，我们指的是他处事圆滑吗？还是指他待人体贴、会照顾人？

 在心理学的字典里，情绪智力指的是个体感知自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己的思想和行为的能力。并不像在大众的认知中的那样，只和社交中的表现相关。而在这个概念里，我们却发现：情绪智力是从自我觉察情绪的能力出发的，而后才是对自我情绪的管理、对他人的同理心和社交技巧的培养。故而，只有真正做到觉察自我，接纳自我的人才有可能去升级自己的同理心，在社交场上应对自如。

 在情绪的世界里，负面情绪的种类远多于正面情绪。人们不待见这些情绪，总是躲着它们，或是在遇到的时候把它隐藏起来，似乎看不到它，忽视它，它就消失了。然而，在了解了情绪的双面意义之后，我们就知道，对情绪的解读能帮助你不被它控制、吞没。

 心理学家认为，情商是可以在练习中提高的。我相信，对情绪的第一步学习即是对内在心理的持续观察，跳出自己看自己，试图抱持中立地看待它，接纳它。

 相信这对负面情绪的承认与接纳，不仅能让我们具有温暖与温柔，还能在对自己的支持和理解中，让我们得到抚慰的力量。

本文摘自遇见Olivia微信公众号