活动设计 | 看到情绪背后的需要
我们从理性层面理解了情绪的双面意义。但是在真实的生活里，我们很多时候还是会被情绪掌控，在负面情绪袭来的时候不知所措，甚至会体验到被黑色的大海淹没，绝望的感觉。
大脑中有两条通路帮助我们做出决策。一条是短通路：丘脑→杏仁核；一条是长通路：丘脑→扣带回→大脑各区域相应皮质→杏仁核。从情绪的生理机制来看，从丘脑直接到杏仁核这条短通道即是我们的情绪，长通路则代表着理性，前者由于只能携带少量信息，最突出的特点是“快”。故而，当你被情绪吞没时，你的理性根本没有启动，或者启动失效。
大人说的道理为什么孩子听不进？没有情绪的记忆，这些道理是难以产生共鸣的。孩子们会抱着侥幸心理，想着"这是你的总结，我有我自己的选择"。但是当他们真的摔了跤，受了伤，流了泪，当那份失落真正发生，他们便会自然认同那个道理。这就是情绪的力量，受伤了、疼过了才会记住。
为什么我们懂了很多道理（理性认识），却仍然过不好一生？因为有些道理是事情发生时你不会照着做的道理，另一些道理不是自己悟出来的道理，是只存在于别人大脑里的道理。
如果说存在一种自主且有效的自我成长方式，那么我相信它需要同时借助情绪的力量和理性的反思，从看到情绪到发现需要，最后做到自我照顾。
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发现情绪背后的需要
最让人痛苦的就是无名的恐惧，最让人无助的是混乱的情绪。但是，如果这些感受可以被识别，可以被具体的语言表达出来，我们就能一一对他们进行照顾了。
电影《头脑特工队》（inside out）中有这样一段情节，刚搬家转学的莱利因为不适应过了糟糕的一天，回家又与父母发生了争执。为了让孩子们加深对情绪的觉察，我给了他们分别两段记录父亲和孩子一天的文字，让他们找出文字背后的情绪。
作业纸
如果幸福来源于需要、期待的满足，那么所有的不幸即是某种未被满足的需要。在混沌中找到具体情绪后，我会引导孩子们寻找情绪背后的需要。在《非暴力沟通》一书中，就列举了7类每个人都有的基本需要。我将这些需要列在PPT上，指导孩子们找到刚刚所写出的情绪背后的需要。
这些需要之所以是人类共有的，是因为他们能够促进生命的健康成长。如果能够在混乱的情绪中发现自己的需要，我们就能看到生命美好向上的部分。
例如电影中的主人公，她也期待自己能尽快融入新环境，但是第一次搬家的她需要时间去适应，当实际情况不像她想象中那么顺利的时候，她就崩溃了。从作业纸的描述来看，这一整日的情绪其实都源于她想成长的需要，但是成长就意味着面对痛苦，和过去的自己说再见。
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照顾自己的情绪
当你体察了自己的情绪
看到了自己的需要
接纳了自己的现在
那么
对自己的耐心和爱
会帮助你
更好地成长
在课程的最后一部分，我给孩子们看了电影中这段争执发生的部分。从文字到动画，感受微小情绪的积累是如何在一瞬间爆发的，并提问：你认为主人公为什么没有把不顺的一天告诉父母？你有没有这样情绪很糟糕什么都不想说的时候？那时候你是如何照顾你的情绪的？
的确，我们都有心情糟糕的时候，谁也不想理的时候。在这些难熬的时间里，我们会用我们惯用的方式去度过，小孩子打游戏听歌，大人喝酒抽烟。所有看起来消极的逃避方式，在那个时刻都是我们能找到最好的能让自己轻松、舒服一点的途径了。
但是在看到需要之后，我们就有了更多的选择。你可以思考如何满足自己真正的需要，而不是被自动化思维拉着走，或是被既有的经验局限在走不出的恶性循环中。
陈海贤老师认为：接纳情绪的本质是舍弃，而不是追求，舍弃我们对生活的过度控制，舍弃我们想要成为完美自我的想法，舍弃我们对完美世界的执念。
真正的成长不是自我焦虑的怀疑，自我厌恶的否定，而是平静的接纳；不是对自己的不满驱赶着，而是被美好的目标（生命需要）吸引着；真正的进步都不那么着急，我们默默耕种，耐心等着它开花结果，相信成长会自然而然发生。
做到自我照顾其实很简单。想象你面对一个失落沮丧的挚爱，把你会安慰、宽慰他的话也说给自己听吧。
电影中的小女孩，最终接纳了悲伤，允许了自己放声痛哭去和过去告别。在不舍中，慢慢开始了新生活。
本文摘自微信公众号遇见Olivia
